Ernährungsplan Vorlage & Essensplan
Die Woche planen, vorkochen, festhalten und einkaufen – kostenlos online ausfüllen oder leer als PDF drucken.
Beliebte Ernährungsplan Vorlagen
Ernährungsplan Woche mit Einkaufsliste
Wochenplan für Frühstück bis Abendessen, mit Einkaufsliste und Wasser-Tracker.
Essensplan
Wochen-Essensplan für die Familie: Mittag und Abend von Montag bis Sonntag, Einkaufsliste und Lieblingsrezepte.
Essensplan Aquarell
Der Essensplan im Aquarell-Look mit Kräutern, Kochtopf und Brot – Montag bis Sonntag.
Meal Prep Planer
Frühstück, Mittag und Snack für Montag bis Freitag vorkochen – mit Vorbereitungs- und Einkaufsliste.
Essensplan und Ernährungsplan für die Woche
Ein Essensplan spart Zeit, Geld und die tägliche Frage „Was essen wir heute?“. Trag für jeden Tag von Montag bis Sonntag ein, was es mittags und abends gibt – gleich daneben ist Platz für die Einkaufsliste und eure Lieblingsrezepte. Im Meal Prep Planer verteilst du vorgekochte Mahlzeiten auf die Arbeitswoche.
Ernährungstagebuch und Nährwert-Tracker
Im Ernährungstagebuch schreibst du auf, was du wann gegessen und getrunken hast, wie hungrig und wie satt du warst und wie es dir ging. Das hilft, Gewohnheiten zu erkennen – und ist eine gute Grundlage für ein Gespräch mit Ärztin, Arzt oder Ernährungsberatung. Wer Nährwerte zählt, nutzt den Nährwert-Tracker für die ganze Woche.
Ernährungstagebuch
Was, wann und wie viel du isst – mit Hunger, Sättigung, Wohlbefinden, Wasser und Bewegung.
Ernährungstagebuch Kawaii
Das Ernährungstagebuch mit niedlichen Obst-Figuren, Stimmungs-Gesichtern und Wasser-Tracker.
Nährwert-Tracker
Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Wasser für jeden Tag der Woche.
Einkaufsliste und Speiseplan für die Kita
Die Einkaufsliste ist nach Kategorien sortiert – so findest du im Laden alles in einer Runde. Für Kita und Grundschule gibt es einen bunten Speiseplan zum Aushängen mit Feld für Allergene.
Einkaufsliste
Einkaufsliste nach Kategorien – von Obst & Gemüse bis Drogerie, zum Abhaken.
Speiseplan Kita
Bunter Wochen-Speiseplan für Kita und Grundschule: Frühstück, Mittagessen und Nachtisch, mit Allergene-Feld.
So nutzt du die Vorlagen
- Vorlage wählenKlick auf eine Vorlage – sie öffnet sich im Editor.
- EintragenGerichte, Zeiten und Mengen eintippen. Überschriften und Tage anklicken, um sie umzubenennen oder umzufärben.
- Speichern oder druckenAls PDF herunterladen, ausdrucken oder leer drucken und an den Kühlschrank hängen.
Hinweis: Die Vorlagen sind Planungshilfen und ersetzen keine ärztliche Beratung oder Ernährungsberatung.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Ernährungsplan und Ernährungstagebuch?
Im Ernährungsplan oder Essensplan legst du vorher fest, was es in der Woche zu essen gibt. Im Ernährungstagebuch schreibst du hinterher auf, was du tatsächlich gegessen und getrunken hast – und wie es dir damit ging.
Kann ich die Vorlagen online ausfüllen?
Ja. Jede Vorlage öffnet sich im Editor: Mahlzeiten eintippen, Überschriften und Tage umbenennen, Farben ändern und als PDF speichern oder drucken. Deine Einträge bleiben in deinem Browser gespeichert.
Wie plane ich die Woche am einfachsten?
Nimm dir am Wochenende zehn Minuten: Termine der Woche anschauen, Gerichte eintragen, Reste einplanen und daraus die Einkaufsliste schreiben. Wer vorkocht, nutzt den Meal Prep Planer.
Ersetzt die Vorlage eine Ernährungsberatung?
Nein. Die Vorlagen helfen beim Planen und Beobachten. Wenn du stark abnehmen möchtest, Beschwerden hast oder eine Krankheit, besprich deine Ernährung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft – dein Ernährungstagebuch ist dafür eine gute Grundlage.