Trainingsplan Vorlage zum Ausdrucken
15 Vorlagen fürs Fitnessstudio, für Ausdauer und für deine Ziele. Kostenlos – online ausfüllen oder leer als PDF drucken.
Trainingsplan Vorlagen fürs Fitnessstudio
Trainingsplan 4 Tage (Gym)
Vier Trainingstage mit Übung, Sätzen, Wiederholungen und Gewicht – dazu Wochen-Check und Feedback.
Trainingsplan Pastell
Wochenplan von Montag bis Sonntag, Übungsliste, Fortschritt und Wasser-Tracker im Bullet-Journal-Look.
Trainingsplan Neon
Drei Trainingstage nebeneinander im dunklen Neon-Look – mit Aufwärmen, Cardio und Wochen-Check.
Trainingstagebuch
Sechs Wochen Fortschritt auf einer Seite: Wiederholungen und Gewicht pro Übung, dazu Bestleistungen.
Trainingsplan für Kunden
Für Personal Trainer: Ziele, Startwerte, Termine und das Trainingsprogramm mit Unterschrift.
Trainingsplan fürs Fitnessstudio
Ein guter Trainingsplan zeigt auf einen Blick, was an welchem Tag dran ist: die Übung, die Zahl der Sätze und Wiederholungen und das Gewicht. Die Trainingsplan Vorlage hat dafür vier Trainingstage mit je sieben Zeilen, der Neon-Plan drei Tage nebeneinander mit Aufwärmen und Cardio. Im Trainingstagebuch stehen sechs Wochen nebeneinander – so siehst du sofort, ob du stärker wirst.
Für Personal Trainer gibt es einen Kundenplan mit Zielen, Startwerten (Gewicht, Körperfett, Taille), Terminen und Unterschriftsfeldern.
Abnehmen, Challenge und Jahresüberblick
Wer abnehmen möchte, plant im Abnehm-Plan Training, Schritte und Mahlzeiten und trägt jede Woche sein Gewicht in die Kurve ein. Die 30 Tage Challenge motiviert mit 30 Feldern zum Abhaken – egal ob Kniebeugen, Plank oder jeden Tag spazieren gehen. Im Workout Tracker färbst du jeden Trainingstag eines Jahres ein; der Ernährungsplan hilft beim Planen der Mahlzeiten und hat eine Einkaufsliste.
Trainingsplan Abnehmen
Training, Schritte und Essen pro Tag, dazu eine Gewichtskurve über 8 Wochen und ein Wasser-Tracker.
30 Tage Challenge
30 Felder zum Abhaken für deine Fitness-Challenge – mit Belohnung und Wochenleiste.
Workout Tracker Jahr
Ein ganzes Trainingsjahr auf einer Seite: jeden Trainingstag einfärben, mit Farblegende.
Ernährungsplan Woche mit Einkaufsliste
Wochenplan für Frühstück bis Abendessen, mit Einkaufsliste und Wasser-Tracker.
Laufplan, Schwimmplan, Radtraining und mehr
Für Ausdauersport gibt es eigene Vorlagen: den Laufplan mit sechs Wochen bis zum Wettkampf, den Schwimmplan mit Einschwimmen, Hauptteil und Ausschwimmen und den Radtrainingsplan mit Kilometern und Zeit. Trainerinnen und Trainer im Verein planen mit dem Fußball-Trainingsplan eine ganze Einheit, Physiotherapeuten geben mit dem Übungsplan Übungen für zu Hause mit. Dazu kommt ein Yoga-Plan für jeden Tag der Woche.
Laufplan
Sechs Trainingswochen entlang einer Laufstrecke: je drei Läufe mit km, Zeit und Gefühl bis zum Ziel.
Radtrainingsplan
Sechs Wochen, Montag bis Sonntag: Kilometer und Zeit pro Tag, Gesamt-km pro Woche.
Schwimmplan
Vier Trainingseinheiten mit Einschwimmen, Hauptteil und Ausschwimmen – Lagen, Meter, Zeit.
Trainingsplan Fußball
Eine Trainingseinheit für Trainer: Aufwärmen, Hauptteil, Abschluss mit Spielfeld zum Skizzieren und Anwesenheitsliste.
Übungsplan Physiotherapie
Sechs Übungen mit Skizzenfeld, Wiederholungen, Sätzen und Häufigkeit – für die Übungen zu Hause.
Yoga-Plan
Montag bis Sonntag: Übungen, Dauer und Gefühl, dazu Intention der Woche und Lieblingsposen.
So füllst du deinen Trainingsplan aus
- Vorlage wählenKlick auf eine Vorlage – sie öffnet sich im Editor.
- EintragenÜbungen, Sätze, Wiederholungen und Gewicht eintippen. Überschriften und Tage anklicken, um sie umzubenennen oder umzufärben.
- Speichern oder druckenAls PDF herunterladen, als Bild aufs Handy speichern oder direkt drucken – oder leer ausdrucken und mit dem Stift ausfüllen.
Hinweis: Die Vorlagen sind Planungshilfen und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Wenn du neu mit dem Training beginnst, lass dir die Übungen am besten im Studio zeigen.
Häufige Fragen
Was gehört in einen Trainingsplan?
Für jede Übung: wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen und mit welchem Gewicht. Dazu die Trainingstage pro Woche und Platz für Notizen. Wer Fortschritte sehen will, trägt jede Woche ein, was er geschafft hat – im Trainingstagebuch zum Beispiel sechs Wochen nebeneinander.
Kann ich den Trainingsplan online ausfüllen?
Ja. Jede Vorlage öffnet sich im Editor: Übungen eintippen, Überschriften und Tage umbenennen, Farben ändern und als PDF speichern oder direkt drucken. Deine Einträge bleiben in deinem Browser gespeichert.
Welche Vorlage passt für Anfänger?
Für den Start reicht die Trainingsplan Vorlage mit vier Trainingstagen oder der Neon-Plan mit drei Tagen. Trag pro Tag vier bis sechs Übungen ein und notiere Sätze, Wiederholungen und Gewicht. Wenn du unsicher bist, welche Übungen zu dir passen, frag eine Trainerin oder einen Trainer im Studio.
Gibt es auch Vorlagen fürs Laufen, Schwimmen oder Radfahren?
Ja: den Laufplan mit sechs Wochen, den Schwimmplan mit vier Einheiten und den Radtrainingsplan mit Kilometern und Zeit für jeden Tag. Für Vereine gibt es den Trainingsplan Fußball mit Spielfeld zum Skizzieren.